[...] :) ) i zastanawiam sie jak sobie rozpisac cwiczenia. z Budowy ektomorfik zwłaszcza ze tak powiem dawniej bo teraz juz ćwicze jakis czas i widac efekty. Wiec tak wiek 20 lat wzrost 182 cm waga około 78 kg mój pomysł na trening : Wtorek KLATKA -płaska 4x8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym (45*) 4x9 -rozpiętki płaska 4x9 TRICEPS [...]
Witam, moj staz na silowni to pol roku. wiek 20 lat wzrost 182 cm waga 73 kg. Chodzi mi o trening taki typowy na masę. Ułożyłem sobie taki trening , jak cos to prosze o korekty z gory dzieki pzdr. PONIEDZIALEK klatka+triceps+brzuch klatka: wyciskanie sztanga na poziomej lawce 4s (12;10;8,6) wyciskanie sztangi glowa w gore 4s (12;10;8,6) rozpietki [...]
Proszę o zweryfikowanie mojej diety, ewentualne wskazówki co zmienić. Dieta wegeterianska mężczyzna 20 lat 79 kg cel masa I śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Banan 200g Jaja kurze całe 60g Słonecznik, nasiona 30g białko 32g, tłuszcze 32g, weglowodany 109g, Kcal 852 II Śniadanie 10:00 Mleko spożywcze 3,5 % [...]
Witam, przygotowuje się obecnie do turnieju na zasadach kickboxingu, light contact, zawody odbywają się w połowie lutego. Mam 20 lat, 186 cm ważę obecnie 81kg, obcinam do 75 jest około 12%bf'a obetniemy z 5% plus reszta będzie wypocona ewentualnie. Z racji, że pracuję na pełny etat oraz czasami na zmiany nocne trenuje przeważnie 5 razy w [...]
Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase
Witam , jestem tu nowy i mam kilka pytań co do ćwiczeń i diety na mase . Mam 20 lat od Stycznia tego roku jestem na diecie redukującej mase ciała , udało mi się zrzucić 28 kg ze 122 na 94 . Chciałbym zrzucić jeszcze 6 kg i zacząć robić mase mieśniową i co do tego mam kilka pytań . Na wstępie chce przyznać że moja dieta na redukcje na pewno nie [...]
Witam. W sumie nie wiem jak zaczac wiec moze od razu napisze o co chodzi. Mam 20 lat od 8 roku trenuje pilke nozna oczywiscie z przerwami napisze w skrocie gdzie gralem (5 lat w slasku wroclaw jako pomocnik w wyjsciowej 11. 2 lata w Polonii rowniez jako pomocnik. Pozniej tobjuz tylko chwilowe przygody w roznych klubach. Aktulanie gram w [...]
[...] skutki uboczne, tylko czy sa jakies specjalne wskazania treningowe, gdy sie koksuje - ile razy w tygodniu cwiczyc, ile razy jedna grupe miesniowa, serie, powt, itp. Ma on 20 lat, cwiczy od lat trzech i na klate bierze na maxa 120 kg. Obecnie chodzi na silke dwa razy w tygodniu (praca). I jeszcze - jakies szczegolne wskazowki odnosnie diety, [...]
siema chyba zalozylem temat w dobrym dzialem ( tak mi sie wydaje ) szukam fotek pudziana ale ja byl troche mlodszy 16-20 lat, ciekaw jestem jak on wtedy wygladal i jakie mial osiagi silowe wiec jak cos macie to wklejajcie
Witam, Mam 20 lat (85kg wagi/190cm wzrostu). Sport ćwiczę od ok. 4 lat, 1 - 2x w tygodniu chodzę na siłownię, w domu pompki, brzuszki etc. Ćwiczę również wspinaczkę. Od niedawna biorę odżywkę na masę Cytogainer oraz "mleko i jajka w proszku". Lecz, w dni nietreningowe pod wieczór, zaczyna boleć mnie głowa, robię się senny, niekiedy mam zawroty [...]
[...] ale pomimo wysiłków efektów brak. Ważę 73 kg a przed dietą ważyłem 76 kg udało mi się te 3 kg tylko zgubić, No ale na sylwetce tego nie widać.. A więc podsumowując mnie. Wiek 20 lat Waga 73 kg Wzrost 177 cm. Za jakąś pomoc będę wdzięczny a jeśli zły dział to przepraszam i pozdrawiam. :) Zmieniony przez - intelinside w dniu 2014-08-14 21:24:25
wiek 33 lata staz 20 lat waga 85 kg bodyfat 19% moja propozycja jest taka prosze o ewentualne modyfikacje: winstrol albo oxa lub prima 20 mg dziennie ,ECA 2 tabl thermala, proviron 2 tabl, clomid 1 tabl, arimidex 1/4tabl, eurothyx 25 mcg, dieta: ok 2000-2500 kcal 300gram bialka 150 gram wegli 100 gram tluszczu o trening to se sam juz zadbam
[...] wagi w stosunku do stanu przed operacją. Oczywiście załatwiłem już sobie solidną rehabilitację i dopiero po niej zamierzam stopniowo przystąpic do treningów bokserskich przeplatanych z siłownią. Trenowałem wcześniej na siłowni 2 lata. Proszę o pomoc w doborze środków (+ w jakie firmy celowac), ustaleniu dawek i ułożeniu PCT. Sam myślałem o propie [...]
Mam 20 lat 180cm waga 75 od 2008 do 2010 regularne treningi 2 lata przerwy zaczelem 2-3 miesiace tamu 2 tygodnie z gainerem potem kreatyna monohydrant olimp+dextrex , SAW miesiac bez odzywek akualnie kupilem bcaa gforce 1150 360caps prosze o porade co dalej po tym dodam ze moja dieta wyglada : wstaje 9 platki jogurty do wczoraj 11 gainer 14 [...]
Witam chciałbym się doradzić robić moim przypadku czy miesięczną masę i potem jakąś szybką redukcje 2/3 miesiące żeby zdążyć do lata czy może od razu redukcję. Mam 20 lat 166/168 wzrostu XD i ważę 70kg i myślę że tak na oko tkanki tłuszczowej mam trochę powyżej 15% (sugerowałem się zdjęciami na netcie itd), warto że zaznaczę że zawsze byłem [...]
1. WIEK: 39 2. WAGA: 120 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: ok. 46 -klatka: 140 -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: 3-4 w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy 11. POZIOM BF%: ? 12. [...]
witam. mam 20 lat i po moim 3cim cyklu z 20 strzałow omki (250mg/e3d) penis slabo mi swoi. Odblok zrobilem 3 tygodnie po ostatnim strzale - 30tab clomidu i 30 tamoxifenu. penis nie wrocil do swojego normalnego stanu przed cyklem...
witam. chcialbym prosic o malą ocene mojego planu jaki przygotowalem na nowy cykl . Celem jest zwiekszenie masy ciała (obwodów ) . wiek : 20 lat staż : a bedzie juz z 3 lata Zadnych przeciwskaz zdrowotnych nie ma. Dieta nawet jest, do tego monohydrate kreatyny perfecta i geiner Isopure mass tez perfecta. Rekordy nie sa tak wazne dla mnie liczy [...]
Hej wszystkim :) Mam 20 lat od 2 lat mam przerwe wczesniej cwiczylem 3 lata, ale tak wyszlo... Mam pytanie czy moge zastosowac diete kopenhaska od 5 marca (od 5 marca mam przez miesiac ogolnorozwojowke, a od 2 kwietnia mam diete wysokobialkowa oraz trening na mase) waze 64 kg przy wzroscie 168 cm. Myslalem zeby zgubic tluszczyk a od 2 kwietnia [...]
Wiek :20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z głową rok*********e inne sporty : nie uprawiam innych sportow, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :Mass [...]
Adam 20 lat 185cm wzrostu 80kg. Trenuje od dziecka karate, plywanie, kajaki wszelka aktywnosc ruchowa. Od 3 lat silownia i rok street workout teraz przerwa pol roku i powrot do treningow. Cwicze aktualnie 2 miesiac SW czasem pobiegam troche. Nie wiem czy jestem przewrazliwiony ale wydaje mi sie ze mam odstajacy brzuch tak ponizej pepka. Na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
